20 Minuten Workout - |
Dein Beach Body WorkoutDas Workout ist für alle Fitnesslevel geeignet, denn Du kannst sowohl die Geschwindigkeit der Übungen als auch die Dauer und Anzahl der Durchgänge selbst bestimmen. |
1. Fünf Minuten Warm UpVor dem Training wärmst Du dich 5 Minuten lang auf. Hierfür eignen sich Seilspringen, laufen, Fahrrad fahren… Alles was Deinen Kreislauf in Schwung bringt und die Muskeln warm macht. |
2. High Knees
Dann starten wir das Workout mit High Knees: Ziehe im Stand so schnell es geht abwechselnd beide Knie hoch nach oben. Die Arme unterstützen Dich dabei beim Schwungholen. Wird es zu anstrengend, kannst Du auf der Stelle sprinten.


3. Jumping Squats
Der zweite Teil sind Jumping Squats: Gehe aus dem schulterbreiten Stand in die Kniebeuge. Dabei hältst Du deinen Rücken gerade und streckst dein Gesäß nach hinten. Aus dem Squat springst Du hoch und ziehst Deine Arme dabei mit nach oben. Lande so leise wie möglich, also mit leicht gebeugten Knien. Falls Du es etwas ruhiger angehen möchtest, machst Du hier reguläre Squats.
4. Mountain Climbers
Jetzt geht’s weiter mit Mountain Climbers. Ausgangsposition ist hierbei der Stütz. Ziehe Deine Knie abwechselnd nach vorne, so dicht wie möglich an den Bauch. Halte dabei Deinen Rumpf angespannt und parallel zum Boden. Alternativ kannst Du hier auch den Stütz nur halten.


5. Burpees
Übung 4 sind Burpees. Aus dem Stand machst Du eine Kniebeuge. Bevor Du wieder hochkommst, springst Du in die Stützposition und machst eine Liegestütz. Dann springst Du zurück in die Hocke, wobei Du immer auf den Fersen landest, und wie bei den Jumping Squats ein Sprung mit gestrecktem Körper. Hier kannst Du als Option auch Liegestütze machen.
6. Front Kicks
Front Kicks schließen den Zirkel ab. Aus dem Stand kickst Du abwechselnd Deine gestreckten Beine nach vorne. Dabei ziehst Du Deine Beine ausgestreckt so hoch es geht.

Und zum SchlussWähle das Tempo der Übungen so, dass Du 4 Zirkel durchhältst, aber trotzdem an Deine Grenzen gehst. Nach dem vierten Durchgang dehnst Du Deinen Körper. Versuche das Training 2-3 mal die Woche durchzuführen. |
06.06.17
